Кето: понятный старт
Какие продукты выбрать для простого кето-меню?
Начните с базовых продуктов, а затем переходите к главному — подбору рациона под свою цель, активность и ориентир по калорийности.
Белковая основа
Понятные продукты для ежедневного рациона.
Источники жиров
То, что удобно добавлять к основной части питания.
Овощи и зелень
Для разнообразия и удобной структуры рациона.
Ваша цель
Именно она задаёт направление дальнейшего подбора.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Что важно после выбора продуктов
Один и тот же список может работать по-разному
Количество еды и структура рациона зависят не только от самих продуктов, но и от ваших индивидуальных параметров.
✓Учитывать уровень повседневной активности.
✓Определить ориентир по калорийности.
✓Связать питание с конкретной целью.
✓Выбрать режим, который удобно соблюдать.
Если цель — снижение жировой массы
Важно смотреть на общий энергетический баланс
Даже при одинаковом наборе продуктов подходящий объём и структура питания могут заметно отличаться.
Цель
Какой результат вы хотите получить и насколько постепенно.
Расход энергии
Повседневная активность влияет на общий ориентир по питанию.
Калорийность
Рацион удобнее подбирать с учётом индивидуальной потребности.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Что определяет рацион
Четыре ориентира для персонального подбора
Так проще перейти от общего кето-списка к формату питания, который подходит именно под вашу ситуацию.
ЦЕЛЬ
Что вы хотите изменить
Рацион логичнее строить под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам нужно
Ориентир зависит от параметров и активности.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать регулярно.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Нагрузка влияет на общий баланс питания.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель и образ жизни
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.